10°
Usar
um tablet ou smartphone
Robert Rosenberg, autor de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, recomenda evitar qualquer tecnologia que emita luz por ao menos uma hora antes de deitar.
“A
luz azul emitida por computadores, smartphones, tablets e TV impede a produção
de melatonina, que ajuda o corpo a ficar sonolento”, ele diz. Se a pessoa tem
que ler seu Kindle antes de dormir, é importante seguir o conselho de Mayo
Clinic, ou seja, manter o dispositivo a pelo menos 35,56 cm do rosto e diminuir
as configurações de brilho.
9°
Tomar
determinados medicamentos
Se a pessoa está tomando suplementos ou medicamentos e
enfrentando problemas para dormir, esta deve perguntar ao médico se o momento
do dia para tomar as pílulas está mantendo a mesma acordada.
“Os
efeitos podem ser sutis, mas alguns medicamentos podem fazer a pessoa ficar
alerta por várias horas após os tomar”, diz Grandner. Por exemplo,
antidepressivos podem ter efeitos fortes no sono em qualquer direção, e alguns
medicamentos para dor podem perturbar o estômago e fazer do sono mais difícil.
8°
Enviar
mensagem para amigo
Enviar
mensagem de texto é menos preocupante do que uma chamada de telefone, isso pode
não ser verdade. Se a pessoa se envolve em conversa de mensagem ou grupo antes
de dormir, e dorme com o telefone próximo, é possível que esteja perturbada por
respostas depois que já caiu no sono. O ideal é colocar o telefone em outro
quarto.
7°
Beber
café ou chá
O
café contém de 80-120 miligramas de cafeína por xícara. A maioria das pessoas
sabe evitar isso antes de dormir, mas podem saborear uma xícara após o jantar.
O que as pessoas nem sempre percebem é que a cafeína pode permanecer no sistema
por até 12 horas.
A
opção de café descafenado talvez não seja tão melhor. Alguns relatos de
consumidores têm descoberto até 20 miligramas de cafeína em xícaras, de bebida
sem cafeína.
É
importante não beber chá também, incluindo os de ervas. As variedades de menta e
camomila são provavelmente livres de cafeína, mas os que têm folhas de chá
preto, verde ou branco provavelmente contêm cafeína.
6°
Comer
chocolate
O chocolate, especialmente o chocolate preto, é uma fonte oculta de cafeína. “As pessoas não tem noção que o sorvete que contém chocolate ou café como algo que possam potencialmente mantê-las acordadas, mas se são sensíveis à cafeína, isso poderia definitivamente ter efeito”, diz Grandner.
O
chocolate também contém o estimulante teobromina, que foi apontado por aumentar
a freqüência cardíaca e insônia. Por isso a atenção é essencial em relação ao
que é consumido antes de dormir.
5°
Checar
o e-mail do trabalho
Além
de evitar eletrônicos, checar o trabalho pode te deixar mais estressada e
agitada, implicando tempo de sono mais difícil. “A menos que o indivíduo esteja
esperando por um e-mail específico que vai aliviar e ajudar a dormir melhor, o
conselho é ir contra essa ação”, diz Grandner.
4°
Comer
alimentos condimentados ou gordurosos
Idealmente, a última refeição deve ser feita ao menos 2 horas antes de ir para cama. Os alimentos condimentados, especialmente gordurosos são arriscados, associados com refluxo ácido que pode vir quando uma pessoa se deita a noite.
3°
Bebidas
alcoólicas
“O
álcool engana a pessoa em imaginar que dormirá melhor, porque muitas vezes gera
a sonolência e torna mais fácil para adormecer”, diz Dr. Rosenberg.
“Mas
como o corpo começa a metabolizar o álcool, o sono REM, o período onde o sono é
mais reparador, é reduzido”. É também um diurético, então isso poderia levar às
corridas ao banheiro no meio da noite.
2°
Fumar
Todos
sabem que não devem fumar, no geral, mas o indivíduo definitivamente não devia
fumar antes de dormir. A nicotina é um estimulante, então não representa uma
rotina tão boa antes do sono.
E
isso não se trata apenas de cigarros. E-cigarros, cachimbos, charutos, mascar
tabaco e adesivos para parar o tabagismo podem todos manter a pessoa acordada.
1°
Malhar
muito intensamente
A
boa notícia é que o exercício antes de dormir não mantém a pessoa acordada e na
realidade, ajuda com insônia e promove bons hábitos de sono. Mas há evidência
que o exercício prolongado e intenso tarde da noite, pode gerar dificuldades na
hora de dormir.
Fonte:
http://top10mais.org/top-10-coisas-que-voce-nunca-deve-fazer-antes-de-dormir/#ixzz3v9FWmRHT
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